Алкоголь после тренировки: можно ли пить и что будет

Эффект от пива после тренировок

Если еще кто-то ищет ясный и четкий ответ на вопрос: «Спорт и алкоголь – какова их совместимость?», тогда нужно показать, как спирты влияют на тело человека. Сделать это можно на примере выпитого сразу после тренировки пива.

Современная жизнь показывает, что пиво стало уже давно сильно хмельным. Ни для кого не секрет, что оно по факту уже давно не относится к разряду слабоалкогольных напитков. Опьянеть можно даже от выпитой половины бутылки.

Эффект от пива, если пить после спортзала:

После пива наступает похмелье – болит голова, тошнит и прочие симптомы.
Нарушение кровообращения.
Деструктивное влияние на работу печени.
Интенсивный вывод глюкозы из мышц, что существенно ослабляет их.
Заблокируется выработка необходимых белков, аминокислот.
Осложнение процессов восстановления в организме.
Витамины, полезные микроэлементы и вещества практически не усваиваются в организме.
И как результат – показатели в спорте сильно будут снижены на следующий день, тренировки будут проходить очень тяжело.

Перечисленные факторы касаются распития любого спиртного. Теперь каждому спортсмену решать в отдельности, лучше спокойно полежать на диване после тренировки, посидеть, почитать книгу, либо напиться, а потом переносить различные недомогания.

Если пить спиртное до тренировки

Можно ли пить перед спортивными нагрузками слабоалкогольные напитки? Категорически нет. Ни вино, ни пиво не должны предшествовать занятиям.

Во-первых, снижается результативность тренировки.
Во-вторых, повышается риск травматизма и ошибок при выполнении определенных упражнений.

И неважно, каким спортом планирует заняться выпивший: бег, штанга, тренажеры, ролики или лыжи – результаты будут хуже везде, а в определенных силовых видах спорта возможны необратимые последствия. Можно ли заниматься спортом через сутки после пьянки? Некоторые атлеты уверены, что с помощью физических нагрузок можно нейтрализовать негативное действие алкоголя

Действительно, спорт может форсировать обмен веществ, что приводит не только к ускорению выведения производных этанола, но и других продуктов, попавших в организм. Но речь идет не о силовых нагрузках, а о легкой разминке. Тренировка после алкоголя может включать легкий бег на свежем воздухе или несложную гимнастику

Можно ли заниматься спортом через сутки после пьянки? Некоторые атлеты уверены, что с помощью физических нагрузок можно нейтрализовать негативное действие алкоголя. Действительно, спорт может форсировать обмен веществ, что приводит не только к ускорению выведения производных этанола, но и других продуктов, попавших в организм. Но речь идет не о силовых нагрузках, а о легкой разминке. Тренировка после алкоголя может включать легкий бег на свежем воздухе или несложную гимнастику.

Интенсивные нагрузки могут привести к обратному результату. Производные алкоголя попадут в мышцы и увеличат интоксикацию организма. Получается, что употребляя спиртное перед спортивными нагрузками, человек рискует отравиться сильнее.

В каких случаях алкоголь будет помехой для занятий спортом?

Тяжелые физические нагрузки противопоказаны после употребления спиртных напитков. Даже 50 мл крепкого спиртного создадут дополнительную нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, ЦНС. Специалисты клиники лечения алкогольной зависимости и наркомании «НаркоДок» напоминают — такой объем алкоголя выводится организмом около 4 часов. В это время нужно избегать физических нагрузок: в сочетании со спиртным они могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, повышение артериального давления, проблемы с сердцем.

До и во время занятий спортом не стоит употреблять спиртное. Оно снижает скорость реакции, результаты тренировки ухудшатся. Алкоголь не помогает улучшить концентрацию. Напротив, из-за расслабленного состояния спортсмену будет сложнее сосредоточиться. Это относится к занятиям теннисом, футболом, баскетболом и т.п.

Спиртное в отравляющих дозах несовместимо с любыми физическими нагрузками. Отравляющей считается доза, эквивалентная 40 мл чистого этилового спирта (660 мл пива, 100 мл крепких напитков). Прием отравляющей дозы этилового спирта создает серьезную нагрузку на организм, занятия любым спортом только повысят ее.

Кардиотренировки не рекомендованы при похмельном синдроме. Организм в это время находится под действием абстиненции, основные органы и системы «работают» на то, чтобы вывести отравляющие продукты разложения этилового спирта. Некоторые думают, что тренировка поможет ускорить этот процесс, но это только повышает нагрузку на сердце, печень, ЦНС. Если нужно избавиться от похмелья с помощью физических нагрузок, лучше, если они будут легкими: не пробежка, а прогулка, не силовая тренировка, а короткая зарядка. Даже такие нагрузки допускаются только в том случае, если состояние здоровья удовлетворительное, нет проблем с сердцем.

Полезное видео

Почему нельзя принимать алкоголь во время и после тренировки? Узнайте всю правду от экспертов. Подробности в видеоматериале.

Исходя из всего вышесказанного, алкоголь и спорт – это несовместимые понятия. Спиртное останавливает рост мышечной ткани, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и провоцирует ряд заболеваний.

А если спортсмен смешивает спортивные добавки со стимулирующими веществами (например, гуарана) с алкоголем, то повышается вероятность гипертонического криза.

Но если избежать банкета не удается, то отдавайте предпочтение слабоалкогольным напиткам в малой дозировке и пропустите тренировку в зале, чтобы организм восстановился.

Усвоение алкоголя

Чтобы понять сочетаются ли занятия фитнесом и алкоголь, давай попробуем понять как в твоем организме усваивается спиртное.

В начале алкоголь попадает в кровь с невероятной скоростью после того, как ты выпьешь бокал вина. Уровень алкоголя продолжает накапливаться в крови, а организм ставит целью поскорее с ним справиться.

Данный процесс известен как окисление алкоголя. Процесс окисления сильно влияет на печень. Именно поэтому многие врачи предупреждают о влиянии чрезмерного употребления алкоголя на здоровье этого органа. Фермент алкогольдегидрогеназа выполняет грязную работу, преобразуя алкоголь в ацетальдегид. А он в свою очередь преобразуется в уксусную кислоту. Зачастую алкоголь выходит из организма через мочу или дыхание. Это прекрасно объясняет, почему достаточно обычного общения с человеком, который полностью пьян, чтобы понять в каком состоянии он находится. К счастью, мы знаем, что ты не сможешь пить постоянно (хотя некоторые из нас может и хотели бы). Алкоголь выводится из организма в среднем со скоростью от 90 до 130 миллиграмм на один килограмм веса в час, но эти статистические данные могут существенно отличаться в зависимости от каждого конкретного случая. Могут оказать влияние факторы возраста, состояния здоровья, пол, вес и т. д.

Интересные факты

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:

Если вы употребляете алкоголь, считайте, что пропустили одно полноценное занятие в зале. Даже если вы выпили бокал вина после тренировки, все усилия прошли напрасно.
Если вы выпили большое количество алкоголя, считайте, что пропустили целую неделю спортивных занятий.
Употребляете спиртное каждый день? Ваши тренировки проходят напрасно.
После употребления таких напитков в организме уменьшается количество витаминов и других полезных веществ, которые необходимы для полноценной тренировки.
Алкоголики страдают бессонницей, которая выматывает: мышцы не успевают восстановиться перед следующим курсом физических упражнений.

Через сколько можно пить после занятий спортом? Если отказаться от этих напитков полностью не получится, сократите количество их употребления. После физических упражнений должны пройти как минимум сутки. Только после этого можно позволить себе бокал вина на празднике или стакан пива с друзьями

Важно, чтобы это не превратилось в привычку, и акт распития алкоголя после спортзала был однократным

Алкоголь до и после тренировки

Запрещено пить горячительные напитки непосредственно перед физическими упражнениями. Это приводит к склеиванию тромбоцитов и эритроцитов, спазму сосудов. Во время тренировки возрастает нагрузка на респираторную/сердечно-сосудистую систему. Поскольку текучесть крови нарушена из-за повышенной вязкости, появляется темнота в глазах и мигрень. Для людей в возрасте это опаснее, так как увеличивается вероятность инсульта или инфаркта. Эксперименты подтверждают, что даже бокал вина перед поездкой в спортзал приводит к следующим осложнениям:

Снижение артериального давления.
Усиленная потливость.
Рост температуры тела.
Повышение гематокрита.
Кислородное голодание тканей, гипоксия головного мозга.

Сам человек не ощущает негативных симптомов. Как раз наоборот – он в приподнятом настроении, хочет двигаться, ставить рекорды. В таком состоянии он может травмироваться и не ощутить боли, так как этанол притупляет работу центральной нервной системы.

Если выпить после тренировки, то она не принесет никаких результатов. На следующий день боль в мышцах будет невыносимой, так как выведение молочной кислоты замедлится. Нарушится синтез белка, что затормозит рост мышц. В крови увеличится объем кортизола, что не только не даст прогрессировать, но и ухудшит уже достигнутые результаты. Выпить можно спустя 48 часов после интенсивной тренировки, когда основные восстановительные процессы завершатся.

Спортсмены и алкоголь

Алкоголь разрушает аэробную способность организма и понижает выносливость атлета. Однако многие спортсмены игнорируют этот факт, что негативно сказывается на их репутации:

Михаил Кокляев, российский спортсмен силовых видов спорта. Был замечен в употреблении алкоголя, позже понял о псевдопользе таких напитков. Мало того Михаил был участником ДТП, где погиб пешеход. Был ли тогда он пьян, мы не знаем, но от медосвидетельствования Кокляев отказался. Его интервью:

Тайсон Фьюри, непобедимый британский боксер тяжеловес, побеждал В.Кличко. Остановил свою карьеру в частности из-за алкоголя и наркотиков. Постепенно его лишают всех титулов.

Экс-чемпионы мира Тайсон Фьюри и Рики Хаттон

Действие алкоголя на организм спортсмена сразу после употребления

В итоге человек испытывает чувство эйфории, склонен преуменьшать опасности и преувеличивать свои возможности, а так же прямо стремится «на подвиги», которые обычно волевой центр пресекает, как «опасные». На периферические нервные волокна алкоголь оказывает токсическое действие, они разрушаются и дают в мозг некорректные сведения

Нарушается работа и сенсорных, и моторных нервных волокон, «смазывается» мышечный отклик, притупляются чувство боли и осторожность.

Как следствие, если перед тренировкой выпит алкоголь, то тренирующийся склонен пренебрегать техникой безопасности, недостаточно разминается и отличается повышенной тягой к «установке рекордов». При этом техникой часто сознательно пренебрегают. Кроме того, мозг не «чувствует отказную боль» или склонен игнорировать её, а сами нервные окончания и передают неточную информацию в двигательные центры, и недостаточно контролируют мышцы. Поэтому резко возрастает риск травматизма (разрывы мышц, связок, падения снарядов, повреждения суставов). Исходя из этого, на вопрос, совместимы ли алкоголь и спорт, приходится ответить – нет.

Лучше заедать?

Откровенно говоря, водку лучше не запивать, а закусывать. Если уж и решили запить, то лучше предпочесть негазированный напиток, и уж тем более не пиво. Причин, почему стоит отказаться от подобного решения, несколько.

Пиво содержит в себе углекислоту. Она попадает в желудок сразу после употребления рюмки водки. Соответственно, спирт разнесется с кровью по организму гораздо быстрее, чем в случае «применения» закуски или негазированного питья. Это приводит к сильнейшему опьянению, которое наступает не за 20 минут при грамотном подходе, а в течение 8-13 минут в зависимости от массы тела и прочих анатомических особенностей.

После такого запивания в желудке образуется самый настоящий коктейль «ёрш». Начинается химическая реакция, в процессе которой выделяется огромное количество ядов, в том числе, упомянутый выше уксусный альдегид. Эффект от этого будет примерно таким же, как и в случае с употреблением пенного после водки:

очень сильное опьянение;
полная потеря самоконтроля;
тяжелейшее похмелье.

Так как всю эту гору токсинов нужно расщепить, печень будет работать в полную силу. Соответственно, она получит существенный урон. Отравление также коснется и нервной системы. Если запивать водку пивом регулярно, то со временем можно деградировать и существенно снизить свои интеллектуальные способности.

Почему спорт снижает тягу к алкоголю

«Вопрос больше психологический: чем заменить алкоголь, если привык попивать его по вечерам от скуки, для удовольствия и вкусовых ощущений? Могу вместо алкоголя обжираться вредной едой, но это тоже не очень полезно. А без пресыщательно-вкусовых ощущений вечера слишком скучны. Как избавиться от такой потребности — может, есть какие-то стандартные советы?»

Врачи отмечают, что тягу к алкоголю значительно снижают регулярные занятия спортом. Особенно полезен в этом плане медленный бег через день. При длительном беге происходит выработка веществ удовольствия: фенэтиламина, бета-эндорфина и анандамида (сильный эндогенный каннабиоид), а это очень сильно снижает тягу к алкоголю.

Получение удовольствия от бега заложено в нас эволюционно: когда наши предки жили в Африке, долгий бег был необходим для охоты и собирательства на больших пространствах. А эволюционно выгодное поведение подкрепляется позитивной реакцией психики, и человек ощущает подъём настроения и прилив сил. Для наилучшего эффекта рекомендуется бежать чуть быстрее, чем тебе комфортно: не чересчур напрягаясь, но всё-таки несколько через силу.

Читайте интересные и смешные статьи в нашем блоге!* Как формировалась специализация сомелье.* Посиделки в сарае. История.* Правила выбора низкокалорийного вина.

Как правильно бегать, чтобы не стало плохо? Эксперт сайта Похмелье.рф врач-токсиколог С. Радченко рекомендует следить за частотой сердцебиения: во время пробежки пульс должен повышаться не более чем в 2 раза от исходного. Для среднестатистического мужчины это будет 144–150. Для женщин рекомендации такие же, нужно только замерить свои исходные данные. Более сильное повышение пульса опасно: во время конкретной тренировки это может повлечь за собой ишемический приступ, разрыв сердца, нарушения ритма; если же вы регулярно даёте пульсу выйти из-под контроля, то в результате может развиться так называемая дистрофия миокарда (поражение сердечной мышцы).

Лишние калории

Если человек во время тренировок регулярно употребляет алкоголь, то это плохо отражается на его весе:

В организме откладываются жиры. Алкогольные напитки содержат много углеводов, однако они не трансформируются в глюкозу, так как не являются ценными для организма. Этанол нарушает процесс окисления жирных кислот, после чего они преобразуются в обычные жиры.
Алкоголь содержит много калорий. К примеру, в 1 л пива содержится 400 ккал, что соответствует однократному приему пищи.
Снижается концентрация глюкозы. По этой причине обменные процессы замедляются, а аппетит повышается. Спортсмен ощущает сильный голод и переедает. Из-за снижения метаболизма пища дольше расщепляется.
Снижение физической активности. После употребления алкоголя человек становится сонливым, ему хочется пропустить тренировку и лечь отдохнуть. Так как обмен веществ замедляется, калории, которые поступили из пищи, дольше сжигаются. Как следствие, в организме скапливаются жиры.
Алкоголь нарушает функциональность почек, печени, органов пищеварительного тракта. По этой причине пища медленнее переваривается, и наращивается жировая ткань.

Кроме того, вес атлета увеличивается из-за калорийных закусок, которые часто присутствуют на застольях.

Интересные факты

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:

Если вы употребляете алкоголь, считайте, что пропустили одно полноценное занятие в зале. Даже если вы выпили бокал вина после тренировки, все усилия прошли напрасно.
Если вы выпили большое количество алкоголя, считайте, что пропустили целую неделю спортивных занятий.
Употребляете спиртное каждый день? Ваши тренировки проходят напрасно.
После употребления таких напитков в организме уменьшается количество витаминов и других полезных веществ, которые необходимы для полноценной тренировки.
Алкоголики страдают бессонницей, которая выматывает: мышцы не успевают восстановиться перед следующим курсом физических упражнений.

Важно, чтобы это не превратилось в привычку, и акт распития алкоголя после спортзала был однократным

Так вино и алкоголь совместимы со спортом?

Регулярно занимающиеся спортом обычно внимательнее относятся к своему питанию, имеют меньше нездоровых привычек (то же табакокурение). Вот только долгие десятилетия всевозможные исследования показывали, что такие люди регулярно употребляют вино и алкоголь. Хотя и в умеренных количествах. Как это взаимосвязано? Ведь спиртное, как считают многие, — это как раз одна из вредных привычек.

Главной проблемой тех самых исследований являлось то, что они основаны на воспоминании людей об их образе жизни. То есть исследуемые, например, заявляли, что неделей ранее они 4 раза выпивали вино и 3 раза ходили в зал, где что-то делали. Таким образом, эти данные слишком приблизительны, чтобы делать какой-то четкий вывод.

Выход нашли исследователи из штата Пенсильвания (США). Они собрали группу из 150 взрослых людей возрастом от 19 до 89 лет. Более-менее равномерно подобрали их по полу, возрастным диапазонам, образованию, этнической принадлежности, социальному статусу и так далее. То есть попытались собрать эдакий маленький срез общества. Так вот им всем было на телефон установлено приложение, которое в реальном времени фиксировало физическую нагрузку, а также потребление алкоголя.

Продлился этот эксперимент ровно 3 недели. И показал в деталях взаимосвязь алкоголя и физических нагрузок. Выяснилось, что умеренно пьющие люди чаще и больше занимаются спортом, чем пьющие крепко или непьющие вовсе. Причем обнаружилась и еще одна интересная взаимосвязь. Оказалось, что чем больше физической нагрузки наблюдалось у исследуемых, тем больше они выпивали вечером.

Так алкоголь и вино после спорта – это хорошо?

Исследователи пришли к такому выводу. Поскольку после занятия спортом в кровь выделяются так называемые гормоны счастья (дофамин и эндорфин), умеренно выпивающие люди хотят продолжить это ощущение счастья за счет умеренного же потребления алкоголя и вина, благодаря которым эти гормоны вновь попадают в кровь.

Вот и получается, что физические нагрузки с утра, а затем вечерний бокал-другой вина – это отличный способ оказаться вдвойне счастливым. И многие люди это понимают, поскольку следуют именно этому плану, так сказать.

Однако речь здесь идет именно об умеренном потреблении алкоголя и умеренных же физических нагрузках. Конечно, ни один крепко пьющий спортом серьезно заниматься не будет. По крайней мере, регулярно. Да и профессиональные спортсмены тоже очень критично относятся к выпивке, поскольку она может повредить их графику тренировок, сна, приема пищи и так далее.

Так что наш вам совет: занимайтесь спортом, а вечером делайте себе награду в виде бокала вина или стаканчика чего-то прочего. И будет в вашей жизни двойное счастье!

Плюсы и минусы для спорта

Веришь или нет, но умеренное употребление алкоголя может быть в некотором роде полезным. Множество проведенных научных исследований доказали, что умеренное употребление алкоголя может дать такие преимущества как:

• Успокоение нервов; • Подавление заторможенности; • Уменьшение болевых ощущений; • Уменьшение тремора; • Увеличение умственной активности.

Однако, с другой стороны, слегка превысив рекомендованные нормы, можно получить и кучу негативных последствий:

• Снижение точности, времени реакции и равновесия; • Замедленную обработку зрительной информации; • Снижение силы и силы мышц, а также выносливости; • Дегидратация (обезвоживание), что особенно опасно если употреблять алкоголь после тренировки в зале.

Как это происходит? Если называть вещи своими именами, можно сказать что алкоголь притупляет твои чувства и меняет восприятие. Употребляя алкоголь, спортсмену может казаться что он может контролировать ситуацию и благодаря умеренному употреблению спиртного сможет получить преимущества из первого списка. На деле он зачастую переключается на второй.

Как уже было сказано, один из плюсов алкоголя заключается в том, что он снижает болевые ощущения. Однако к этому факту стоит отнестись скептически, поскольку спиртное не избавляет от боли, а заставляет твое сознание просто не чувствовать ее. Как результат — занятия фитнесом и алкоголь могут оказаться опасными для спортсменов. Сильная боль в мышцах возникают в основном за счет травм, которые появляются во время упражнений. Притупив боль, ты не сможешь понять, насколько травма критична для твоего организма. Ты можешь запросто продолжить занятия, так и не осознав всю серьезность ситуации.

Когда можно, а когда нельзя делать утреннюю зарядку

Физические нагрузки при похмелье ускоряют избавление организма от вредных веществ, улучшают работу почек и общее самочувствие, помогают справиться с отёками и с головной болью. Рекомендуется приступать к упражнениям после опорожнения кишечника.

Обратите внимание: такой способ борьбы с похмельем подходит молодым, физически натренированным людям, поскольку все вышеперечисленные положительные эффекты реализуются за счёт дополнительного напряжения сердца, которое при похмелье уже и так работает под нагрузкой. Также обратите внимание: спорт против похмелья возможно применять только после однократной пьянки

При выходе из запоя спорт запрещён (подробнее об этом читайте в другой статье)

Также обратите внимание: спорт против похмелья возможно применять только после однократной пьянки. При выходе из запоя спорт запрещён (подробнее об этом читайте в другой статье)

Как вариант физических нагрузок можно рассматривать и секс. Секс при похмелье точно так же стимулирует обмен веществ ценой повышенной нагрузки на сердце. Выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) во время секса улучшает самочувствие и снимает головную боль.

От каких симптомов похмелья спасает спорт

Физические нагрузки позволяют быстрее избавиться от запаха перегара, потому что перегар — это выведение недоокисленных продуктов переработки алкоголя через лёгкие. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от вредных веществ.

Если долго не проходят отёки (после запоя отёки на лице могут держаться в течение нескольких месяцев) — то от избавиться от них тоже поможет физически активный образ жизни и полный отказ от алкоголя на время приведения своего организма в норму.

Позаботиться о своём утреннем состоянии можно уже с вечера. После возвращения с вечеринки, если у вас есть на это силы, займитесь физическими упражнениями в течение 40 минут — это ускорит обмен веществ и в какой-то мере облегчит грядущее похмелье. Читайте нашу статью «Как избежать тяжёлого похмелья и уменьшить вред организму от алкоголя», чтобы знать и применять на практике все способы предотвратить сильное похмелье. Также читайте отдельную статью о том, что полезного для облегчения похмелья можно сделать сразу после пьянки.

Выводы

Если смотреть на употребление алкоголя краткосрочно, то он часто заставляет превышать ному калорий. Но долгосрочные исследования не показывают увеличение веса при умеренном ежедневном употреблении, даже когда норма калорий немного превышается за счет алкоголя. Alan Aragon: «В каком-то смысле, алкоголь в небольших количествах, кажется, «растворяется в воздухе», не откладываясь в жир. Но механизмы, лежащие в основе этого, изучены недостаточно, и нам не хватает хорошо контролируемых исследований.

Если вы совсем не пьете, можно и не начинать. Если вы пьете много, то сильно рискуете здоровьем. Но если вы умеренно выпиваете время от времени, не просыпаетесь с похмельем в компании незнакомца, нет причин полностью отказываться от алкоголя».